俗話說得好：命是自己的，你不珍惜誰珍惜。今天為大家?guī)韼渍泻唵魏糜玫穆殘?chǎng)保健技巧，助你減輕疲勞，緩解焦慮。

每次熬夜加班后，感覺身體簡直被掏空。

身體各個(gè)方面的機(jī)能仿佛都在向我發(fā)出“作死警告”。

大腦接近死機(jī)、頸椎頻頻酸痛、腰椎準(zhǔn)備突出

針對(duì)這些情況，我們精心為你準(zhǔn)備了熬夜加班后的保命技巧，請(qǐng)查收。

“夜太美”

熬夜太危險(xiǎn)

熬夜的危害想必大家都略知一二，原理和手機(jī)充電是一回事。

白天的電量消耗殆盡，晚上還不充電，那就是屬于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

這么操作下去，神仙也頂不住。

肥胖問題， 免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、冒痘、脫發(fā)、焦慮癥。

其實(shí)，沒有人不愛惜自己的健康，但是生計(jì)所迫，有太多的的不得已。

我收集整理了一套有效的抗熬夜套路，幫助大家快速回血：

（1）補(bǔ)覺

補(bǔ)覺是熬夜后最關(guān)鍵的彌補(bǔ)措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。

如果白天還要工作，那中午一定要睡，非常管用。1個(gè)小時(shí)就夠。

① 睡前，最好洗個(gè)熱水澡。

洗熱水澡時(shí)體溫升高，并不是讓人產(chǎn)生睡意的原因，不過體溫升高后的體溫下降階段，會(huì)讓人產(chǎn)生睡意。所以睡前洗個(gè)熱水澡，讓體溫升高，在其后的體溫下降時(shí)段，會(huì)比較容易入睡。

② 白天補(bǔ)覺，模仿黑暗環(huán)境。

在正常夜晚睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫褪黑素的物質(zhì)，幫助我們?nèi)胨?。但在白天，由于光照充足，我們褪黑素的分泌?huì)相應(yīng)減少分泌。根據(jù)這個(gè)原理，睡覺時(shí)，選用遮光性強(qiáng)的窗簾，阻止光照射入，可有效促進(jìn)睡眠。

如果是在辦公室午睡，可以選擇帶上眼罩。

（2）補(bǔ)陰

陰是人體的物質(zhì)基礎(chǔ)，比如氣血，津液等等，這些都會(huì)熬夜被過度透支，需要及時(shí)補(bǔ)充。這可以防止上火，大便干燥，牙齦出血等一些陰虛癥。

為大家推薦幾種常見的食材，簡單方便，熱水泡開，喝就完事。

① 滋陰降燥：銀耳+木耳，煮水喝也能吃，滋陰潤燥養(yǎng)血。

② 代茶飲：枸杞+麥冬+百合+大棗，當(dāng)茶喝，解渴又滋潤。

③ 去肝火：白菊花+枸杞+桑葉 2-4克，熱水沖泡（脾胃虛寒不適合）。

（3）護(hù)眼

保護(hù)眼睛，就是保護(hù)氣血，也是護(hù)肝。

① 辦公桌旁放一盆綠色植物，可以緩解眼睛疲勞。

② 把電腦屏幕調(diào)至盡量暗淡或采用護(hù)眼壁紙，不要太明亮了。

③ 對(duì)眼睛好的食物：枸杞，胡蘿卜等。

肩頸自救

妙招

最近找到一位國外康復(fù)師的按摩視頻，我覺得還不錯(cuò)，就在這里分享給大家，可以幫你在長時(shí)間辦公后放松頸肩。

1.肩部按摩法：

正確教學(xué)，先看手型

是用大拇指去發(fā)力，其余手指用來穩(wěn)定

手法分解動(dòng)作及發(fā)力

簡單說，就是一個(gè)字：擠

從下往上慢慢擠上去

個(gè)手累了，也換個(gè)姿勢(shì)再來:

頸部按摩法

先看手型，也是大拇指在一側(cè)，另外幾個(gè)手指在另外一側(cè)

如何做手法，如何發(fā)力？

也是：擠，帶一點(diǎn)捏的勁，

看圖中的動(dòng)作，最后是把手?jǐn)D出去的感覺

然后頸部上下都做一遍即可

如果沒有人幫你按摩怎么辦呢？

可以學(xué)著做做米字保健操

顧名思義，按照下圖所示

讓脖子往8個(gè)方向做扭動(dòng)

每次做2分鐘即可

保護(hù)你

脆弱的腰

俗話說的好啊，「江山如此多嬌，引無數(shù)英雄競(jìng)折腰」。

這告訴我們，腰是「易碎品」，需要輕拿輕放。

如果用的時(shí)候不小心，英雄好漢也會(huì)閃了腰。

長時(shí)間熬夜加班呢，肯定會(huì)長時(shí)間保持坐著保持不動(dòng)，最容易導(dǎo)致腰間盤突出，那種“酸爽”是刻骨銘心的。

（素材由不愿意透露姓名的熱心員工提供）

要預(yù)防腰部肌肉勞損和腰間盤突出的產(chǎn)生

可以采取以下幾種辦法預(yù)防

1.保持正確坐姿

（1）視線與電腦屏幕平行
（2）前臂與桌面平行
（3）腰部后面有支撐，并保持脊柱直立（不要彎腰駝背）
（4）大腿與凳子最佳角度為45°左右

2.脊椎轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

坐直，雙臂疊加置于胸前

向左旋轉(zhuǎn)上半身

返回起始位置

向右旋轉(zhuǎn)上半身

再返回起始位置

以上動(dòng)作重復(fù)5次即可。

注意，旋轉(zhuǎn)時(shí)頭部和上半身轉(zhuǎn)動(dòng)的保持幅度一致。

3.側(cè)臥轉(zhuǎn)體

躺在床上或瑜伽墊上，采用側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3—6下。

身體是革命的本錢，雖然我們的生活中常常會(huì)為了工作而“爆肝”。

但是我們不能消極地掏空身體，而是應(yīng)積極應(yīng)對(duì)，將熬夜加班的損傷降到最低。

從細(xì)節(jié)做起，打贏這場(chǎng)健康保衛(wèi)戰(zhàn)。